Kelas 9
BAB 7
A. pengertian senam irama
Senam irama adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama music.
B. Gerak langkah kaki dan Ayunan lengan
1. Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
a. Tahap Biasa
1) Berdiri tegak
2) kedua lengan lurus ke depan
3) pandangan ke depan
b. Tahap Gerakan
1) Langkah kan kaki kiri ke depan
2) ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan
3) setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper
c. Akhir Gerakan
1) Jatuh pada hitungan ke empat kaki kiri mendarat pada kaki kanan
2) Berdir tegak kedua tangan lurus ke depan
3) pandangan ke depan
2. Gerak langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang, dianjutkan dengan putaran
a. Tahap Persiapan
1) Berdiri Tegak
2) Kedua tangan lurus ke depan
3) pandangan ke depan
b. Tahap Gerakan
1) Langkahkan kaki kanan dan tangan kiri diayun kebelakang, kemudian putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan.
2) Langkahkan kaki kiri kedepan dan tangan kanan ke belakang, kemudian putar tangan kanan kedepan dan lurus kan ke depan.
c. Akhir Gerakan
1) Kedua kaki rapat
2) Pandangan ke depan
3) Kedua lengan lurus ke depan.
3. Gerak Langkah Maju dengan ayunan dan putaran dua lengan
a. Tahap Persiapan
1) Berdiri tegak
2) Kedua lengan lurus ke depan
3) Pandangan ke depan
b. Tahap Gerakan
1) Ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur dua langkah.
2) Ayun dan putar kembali lengan ke depan bersamaan kaki kanan bergerak maju dua langkah
3) Setiap gerakan di ikuti dengan lutut mengeper.
c. Akhir gerakan
1) Berdiri tegak menyamping arah gerakan
2) Kedua lengan lurus ke samping kanan
3) Pandangan ke depan.
4. Gerak Langkah ke Samping Kiri, Kanan dengan Ayunan dan Putaran Dua Lengan.
a. Tahap Persiapan
1) berdiri tegak menyamping arah gerakan
2) kedua lengan lurus ke samping kanan
3) pandangan ke depan
b. Tahap Gerakan
1) Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri bergerak menyamping 2 langkah
2) ayun dan putar kembali kedua lengan kesamping kiri bersamaan kaki kanan bergerak menyamping 2 langkah
c. Akhir Gerakan
1) berdiri tegak menyamping arah gerakan
2) kedua lengan lurus ke samping kanan
3) pandangan ke depan
Bab 8
Renang Gaya Punggung
A. Teknik Renang gaya punggung
1. Teknik Renang Gaya Punggung
Teknik ini di bagi menjadi 4 tahapan yaitu :
a. Sikap badan di air
Sikapbadan di air haru stetap horizontal, tetapi bisa sedikit berubah.
b. Gerakan Tungkai dan Kaki
1) Gerakan kaki ke atas dan ke bawah.
2) Sumber gerakan dari pangkal paha
3) Menggerakkan kaki secara lebih teratur.
c. Gerakan Lengan Gaya Punggung
1) Tahap Menarik
Tahap menarik di jalankan setelah tangan masuk ke air.
2) Tahap Mendorong
Melakukan dorongan lengan dari akhir tarikan . Tangan mendorong ke belakang dan kebawah.
3) Tahap Istirahat
tangan ke luar dari permukaan air dan ibu jari keluar dari air terlebih dahulu.
2. Gerakan pengambilan nafas
Pada renang gaya punggung posisi mulut selalu ada di atas permukaan air. Sehingga mudah saja melakukan pernafasan.
3. Koordinasi gaya punggung
Dalam renang gaya punggung koordinasi gerakan hanya mempersoalkan kesesuaian antara gerakan kaki dan tangan itu karena penambilan nafas tidak akan menggangu kelancaran gerak tangan dan kaki.
B. teknik start renang gaya punggung
1) Berdiri pada dasar kolam renang dan membelakangi arah lintasan renang.
2) Kedua lengan memegang besi, tarik badan ke depan.
3) Ayunkan kedua lengan ke belakang dengan gerakan memutar bahu bersamaan, kedua kaki menolak pada dinding kolam.
